6 8 powtórzen

TTKC Tydzień 2 Dzień 1 -rozgrzewka 1. clean + press + squat x1 + renegate row 2. clean + press + squat x2+ renegate row 3. clean + press + squat x3 + renegate row 4. clean + press + squat x4 + renegate row 5. clean + press + squat x5 + renegate row 6. clean + press + squat x6 + renegate row 7.clean + press + squat x7 + renegate row 8. [...]

27/02/2018 Hmmm jakby tu określić dzisiejszy, zmodyfikowany przez Tygryskka mój trening nóg...makabra, masakra, mordęga, zajechanie itd. Jednym słowem styranie #-P O ile jeszcze miałam siły na powalczenie w MC i bułgarze o tyle żuraw i goblet mnie zmęczyły #-P. A kolejne czekały suwnica, hip thrust i cable:-( W trakcie suwnicy rozbolała mnie głowa [...]

01.06.2018 Push 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "+" (8 serii) 10kg x10 / 20kg x8 / 25kg x6 / 30kg x3 / 35kg x3+3+2 / 32,5kg x3+3+2 / 30kg x3+3+3 / 25kg x3+3+3+3+3+3 10kg x10 / 15kg x8 / 20kg x6 / 25kg x4 / 30kg x2 / 35kg x7 / 35kg x5 / 30kg x9 / 25kg x11 10kg x10 / 15kg x8 / 20kg x6 / 25kg x4 / 30kg x2 / 35kg x7 / 35kg x6 / 30kg x8 / [...]

26/04/2019 Taki dziś miałam trening: 1. Podciąganie na drążku - Rep Goal 15 powtórzeń cc x 4 / cc x 3 / cc x 3 / cc x 3 / cc x 2 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 20kg x12 / 25kg x12 / 25kg x12 3a. Wiosło sztangielką w opadzie 15kg x12 / 17,5kg x10 / 20kg x8 / 20kg x8 3b. RDL ze sztangielkami 10kgx2 x12 / 12,5kgx2 x 12 / 15kgx2 [...]

Dieta uległa delikatnym zmianą bo stary wpyerdolił makaron co se zostawiłem na po treningowy posiłek i muszę od nowa robić........ Wszystko się wydłużyło .... 7:50- Omlet, 3 białka jaj, 1 żółtko, 50ml mleka, 50gram owsianych. 11:30- Kromka chleba pełnoziarnistego, 140gram schabu 13:30- Kromka chleba pełnoziarnistego, 140gram schabu 16:50- 60gram [...]

[...] brzuszki- ok.30 powtórzeń Dziś trening na małych ciężarach, żeby dać trochę mięśniowi odpocząć, nie ma co ciągle jechać na wysokich ciężarach. Ale było czuć mega zapas w powtórzeniach więc jest git. AEROBY 14min. 30sec.- Bieg, dystans 2km, tempo 8km/h i 10km/h 17min. 30sec.- Rowerek stacionarny 7min. 30sec.- Steper, ze zmiennym tempem Trening [...]

Ronin za dużo u nas emerytów w bloku, którzy ciągle korzystają z windy ;-) W sumie też się spodziewałam wyższego tętna. Kiedyś to na pewno powtórzę, bo patrząc na zakwasy i niemoc w nogach, to one potrzebują takiego bodźca dla odmiany %-) Nadine fajny trening, polecam ;-) 15.02 czwartek Dzień 3 Wczoraj odpoczęłam, wyspałam się porządnie i dziś [...]

Tydzień 3 treningu A. Martwy ciąg 2 rozgrzewkowe 12 x 28 kg i dalej: 12 x 33 kg / 12 x 33 kg / 10 x 38 kg 12 x 33 kg / 12 x 33 kg/ 8 x 38 kg 12 x 28 kg / 12 x 33 kg / 12 x 33 kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 12 x 10 kg / 12 x 10 kg / 10 x 10 kg 12 x 8 kg / 12 x 10 kg / 12 x 10 kg 12 x 8 kg / 12 x 10 kg/ 12 x 10 kg B2. podciąganie na drążku [...]

Dzieki za zyczenia 23,04,2009 Czwartek DZis musialem polaczyc zalegly wtorkowy trening i dzisiejszy. Mc Mc sumo nachwyt 45kg/10 60kg/8 75kg/8 95kg/6 114kg/6,6,5,7 (+3kg) http://www.youtube.com/watch?v=PVHd_c0gFB0 Dopiero na filmiku zobaczylem ze w 3 serii zrobilem 5 powtorzen, a nie 6 tak wiec w ostatniej serii dorzucilem 1 powtorzenie. [...]

03.04.2015 DT Trening całkiem gites :-) cieszę się, że udało się zrobić chociaż 2 w tym tygodniu, bo bałem się, że nie zrobię żadnego. Od jutra do wtorku u rodziny, więc miska będzie pewnie kulała, ale nic się nie zrobi. Święta nie są codziennie ;) liczę na to, że we wtorek nie wrócę późno i zacznę już nowy plan. Zapowiada się 4 dni treningu pod [...]

Poniedziałek (Barki + Triceps) 1.Naramienne – Push press (15,12,10,8) 2.Naramienne – Arnoldki (12,10,8) 3.Naramienne – Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami w opadzie (12,10,8) 4.Naramienne – Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc (12,10,8) 5.Tricepsy – Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem (15,12,10,8) 6.Tricepsy – Wyciskanie [...]

Może 3xupper to faktycznie za dużo. Postaram się coś ułożyć pod siebie z pierwotnym założeniem czyli 2xupper, 1xlower - ocenisz i skorygujesz błędy. Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2012-09-15 16:50:27 Coś takiego wykombinowałem: Upper body: 1. Podciąganie na drążku 5xmax 2. Wiosłowanie sztanga 4x10-8 3. Wycisk hantli leżąc - płaska 5x10-8 4. [...]

NOGI 2 1. Fronty 5x5 140kg 2. SQ z podwójnym dnem 12/10/8/8/8 + drop set w ost serii 12x90kg / 10x100kg / 8x110kg / 8x110kg / 8x110kg + drop wypychanie na maszynie leżąc głową w dół12 / 10 / 8 / 8 / 8 3a. Syzyfki 4x8 CC wypychanie na maszynie poziomo 3b.Prostowanie siedząc 4x10 3s faza neg 40kg 40kg 4. MCNPN 10/8/6/6/6 10x90kg / 8x110kg / [...]

Uważaj, bo przy tym systemie łatwo bić rekordy;-)};-) moze to i dobrze,Mawashi sugerowal cos o poprawie sily absolutnej ;-) Trzymam kciuki bo tel plan to duuże wyzwanie. pewnie dlatego go dostalam - Marta wie,ze wyzwanie to cos co mnie mobilizuje najbardziej|-) uzupelniam zalegle 21.03.14 DNT miska 1 932,4 kcal b: 129,7 g (27,3%) ww: 198,9 g [...]

[...] ciala (side plank, podciaganie na drazku) w obu tych cwiczeniach czulem ze troche mnie ciągnie coś. Jednak zapas sił jest, staram się nie szaleć, pomalutku sobie progresowac powtórzenia, pozniej ciezary. Tak sobie mysle ze od okresu rzezby przytylem jakies 6-7 kg niekoniecznie miesni %-) i się zastanawiam czy to moglo tak zwiekszyc moja sile? [...]

[...] to kopa motywacji i wzialem troche wieksze ciezary niz planowalem. ROZGRZEWKA NA ORBITREKU 1. MARTWY CIĄG 35 X 10 40 X 6 45 X 6 50 X 6 55 X 6 RZECZ NIEPOKOJĄCA - w jednym powtórzeniu, ni stąd ni zowąd, wcale nie w najciezszej serii przejmujacy bardzo krótki strzyk w kregosłupie -nie wiadomo jak to traktować. Jeden fizjo mowil że to nie od [...]

TRENING WTOREK 15.05 OKOLO 14 ROWERKIEM DOJAZD MOBILITY 1.MARTWY CIĄG UGIĘTE NOGI 50 X 6 (45) 55 X 6 (50) 60 X 6 (55) 65 X 6 (60) 70 X 8 (65) A DAŁEM UJŚCIE SWOJEJ ENERGII BO MI LEKKO BYŁO 2. WYKROKI ZE SZTANGĄ NA BARKACH (BEZ PROGRESU, DOSZKALANIE TECHNIKI) 35 X 8 35 X 8 35 X 8 35 X 8 3. WYCISKANIE SZTANGIELEK LEŻĄC NA ŁAWCE SKOŚNEJ DODATNIO [...]

To u mnie teraz nawet moze i 35:65 junk : clean TRENING WCZORAJ POZNYM WIECZOREM ORBITREK - FAJNIE ROZGRZEWA MOBILITY 1. MARTWY CIĄG UGIĘTE NOGI 45 X 8 55 X 8 65 X 8 75 X 8 85 X 6 OCZYWISCIE CHWYT PUŚCIŁ,CO STRASZNIE MNIE IRYTUJE,ALE TEŻ PATRZE W SYLWETKE W LUSTRZE BO COS MUSI BYC NIE TAK W TRÓJBOJU - BOLI MNIE W TEJ NIERUCHOMEJ CZESCI KREGOSLUPA [...]

TRENING SOBOTA 22 SIERPNIA *AEROBY *ROZGRZEWKA 1, Goblet squat 17,5 x 15 20 x 15 22,5 x 15 Bez progresu 2. Ściąganie drążka górnego wyciągu 5 szt x 15 6 szt x 15 7 szt x 15 Całkiem niezły progres, ostatnio było 5 szt x 15 powt x 3 serie 3. Wycisk ściskający poziom 10 x 15 10 x 15 10 x 15 Bez progresu bo wiadomo..chociaż..jakby gumę zastosować [...]

Znalazłam taki trening (poszukiwałam pod katem nie obciążania pleców): 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Wykroki 12-15 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń 5)Pompki klasyczne (m. klatki [...]